ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရယူပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းကိုသိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော 30 ရက်ကြာအစီအစဉ်သည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ,

အေရိုးဗစ်, ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ယောဂတို့အပါအ 0 င်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန်လုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုးမှရွေးချယ်ပြီးသင်၏တိုးတက်မှုကိုအလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုအားအထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်လအတွင်းအသွင်ပြောင်းပါ။

ရက် 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဓိကအင်္ဂါရပ်များ -

• သိပ္ပံနည်းကျကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာ - ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောရက် 30 အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ - Calorie Burn နှင့် Fitness ကိုတိုးမြှင့်စေရန် Aerobics, အားသာချက်သင်တန်းများအပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။
• ပြည့်စုံသောအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ် - အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်စေရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောစားစရာအစီအစဉ်များရှိသောအသေးစိတ်အာဟာရအစီအစဉ်။

အောင်မြင်မှုအတွက်အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ - **

• ** ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။
• ကိုက်ညီမှုရှိရန် - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်တသမတ်တည်းလိုက်နာပါ။ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုဂရုပြုပါ။ overexertion မပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ။

နိဂုံး:

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်၏ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ပြည့်စုံသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်း၏သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်မှု, မတူကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်က၎င်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေရန်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ Download ယနေ့ခေတ်ရက် 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင်၏ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းရန်သင်သွားပါ။